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脊椎問題知多少？

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推薦序
前言

作者的話

　　「頭痛」，相信是很多朋友非常不愉快的經驗，我的「頭痛」經驗最早應該溯及那個電視機只有「三台」的日子，電視機的廣告，除了「大同電鍋」、「電視」愛用國貨的廣告以外，清一色就是賣藥的廣告，例如「X陽腦新」、「X通治痛丹」、「百X寧」、「五X珠」等，感冒藥就更多了，比如「三支雨傘標X露安」、「斯斯有X種」等等。那個時代看病不便宜，所以很多民眾就信廣告藥，不像現在健保看病很方便，隨你逛大醫院或小診所，要不然就自個兒花錢找民俗療法或是盲人按摩。

　　我的「頭痛」歷史很久，約莫從國中就開始了，尤其是升學壓力常常使我無法喘息，每到考試時「頭痛」就如影隨形，考完試就好一點！書包裡常常擺幾包成藥，以備不時之需。「頭痛」很煩，尤其是不知道原因的「頭痛」，令人無法捉摸，找不到原因。

　　另外一個症狀，就是「腰酸」、「膏肓痛」，上背常常酸痛，酸到無法呼吸，晚上睡覺難以入眠，或者常常作夢，無法沉睡，睡眠品質很差。有時候放假多睡很長的時間，但還是覺得很累，做什麼事都提不起勁來，影響讀書效率或是工作情緒。有時更覺得「胸悶」，面色蒼白，吸氣吸得好辛苦，要伸個懶腰「吐大氣」才能吸口氣，我的國中導師曾經提醒我的父母要帶我去看一看醫生。

　　另外一個可怕的經驗是「心悸」，常常突然不明原因「心肝碰碰跳」，（運動時突然心跳加速，一定要平躺下來才能漸漸緩解，）這種情況沒辦法預測，也無從預防，不過好像有跡可循，常常是心情比較緊張，或是壓力比較大的時候特別容易發生。後來，我在臨床上看到很多跟我一樣症狀的患者。「心悸」是很可怕的經驗，患者有無名的恐懼，不知是心臟有問題，還是哪裡出了毛病，而且每一次發作，就多了一分恐懼！當你去看心臟內科醫師，做了心電圖、二十四小時心電圖或是運動心電圖，結果都無異狀。醫師可能會安慰病患「不要給自己太大壓力」「不要要求太完美」、「不要那麼緊張」、「給自己放鬆一點」，但是實際上還是找不出原因，無法徹底治療。

　　「頭痛」時間將近二十幾年，一直到我醫學院畢業，到台中榮總任職，這些問題還是困擾著我，一直揮之不去，生活品質大受影響。我在醫院也常面對和我一樣症狀的病患，我非常同情他們，卻是束手無策。後來，大概是1998年後，我下定決心去「尋找治療的答案」，除了幫助病患外，另外一個主要目的就是「幫助自己」。我開始研究病理原因，從「脊椎」的問題下手，參閱許多醫學文獻，其中最有意思的是一篇關於「頸因性頭痛」的醫學期刊，文獻中所揭示的症狀與自己平日症狀幾乎一模一樣，對於頭痛的原因，終於露出曙光！就是「長期錯誤姿勢」所導致的上頸椎肌肉僵緊，與下頸椎過度前伸，造成的「椎間盤突出」所導致的疼痛與不適的症狀。至此，答案幾乎已經確定就是「脊椎問題」。接下來的一、二年是揣摩練習，我嘗試矯正錯誤的姿勢，學習如何打太極拳「基準八法」：含胸、拔背、鬆肩、垂肘、尾閭中正、神貫頂、虛實分明、氣沉丹田、腰部鬆靜自然。本人雖然不打太極拳，但是，心領神會，體會箇中要領，並嘗試「靠牆」矯正姿勢的方法，一段時間之後，感覺身體好像變高了，氣也通了，身體自然輕鬆很多！頭痛發生的頻率大大降低，漸漸恢復健康愉快的生活。

　　患者很好奇，後來我的問題是怎樣好的？吃了何種藥？做了何種治療？希望我把「祕方」公諸於世。十幾年來，我與許多病患朋友分享個人的經驗，我告訴大家，為一的解藥就是「好姿勢」！大家頗為驚訝，不過我都不厭其煩地帶領大家親身體會其中的奧祕，終於讓大家了解「好姿勢」的重要性，絕對是比藥物治療、手術治療或是按摩，更徹底的治療方法。
為了希望幫助更多病患，個人十幾年來常常應邀到中小學、扶輪社、獅子會、消防局、警察局、農會及許許多多社團，推廣「好姿勢好健康」的健康保健觀念，強調預防保健，獲得非常熱烈的迴響，咸認「最好的治療，就是預防」；所以，我97年9月開始受邀在台中榮總院刊「中榮醫訊」開闢「寶貝身體系列」衛教文章，一直到現在仍舊持續發表文章，只要能幫助病患了解本身的問題，就感到非常欣慰！許多病友認為文章實用，淺顯易懂，鼓勵我將文章集結成冊，再增加一些內容，讓更多的民眾受惠。感謝晨星出版社陳董事長的鼓勵與協助，能讓這本書與大家見面，相信能對大家的脊椎健康有所助益。
內容簡介
　　好姿勢，好健康
　　老一輩常說：「站有站姿，坐有坐相。」
　　就是要你改掉壞習慣，才不會姿勢與健康一樣糟糕！
　　由台中榮總物理治療師吳定中教你正確的「姿勢」，擺脫惱人的痠痛。
　　以淺白的文字說明搭配豐富的圖解，讓您一目了然！
　　從頭到腳，一一解決所有困擾。
　　眼睛乾澀、肩頸痠痛、脊髓側彎不再是問題了！
　　帶您檢視「姿勢」的所有問題，先瞭解才能改善。

　　不知道該如何下手改善？
　　吳老師教你搶救「姿勢」祕訣，讓你抬頭挺胸跟痠痛說掰掰！
　　「頸椎健康操」，增加頸肩肌肉的力量、促進血液循環。
　　後伸等長收縮操、頸椎「開香檳」運動練習法等。
　　「皮拉提斯運動」，強化脊髓與肌力。
　　仰臥姿態訓練、橋式動作、超人操等。
　　通通不藏私，大公開！

　　「媽媽手」，不是媽媽的專利！
　　狹窄性肌腱滑膜炎，又稱「媽媽手」。
　　多半患者為不正確的用力或過度用力，促使手部疼痛難耐。
　　職業、工作活動皆可能為病因。
　　本書教您從檢查、治療到預防，遠離「媽媽手」其實並不困難！

　　讓女人們又愛又恨的高跟鞋，美麗的代價。
　　拇趾外翻、關節扭傷、謶骨區長繭、足底筋膜炎……
　　揭開高跟鞋底下的祕密，美麗與舒適難以兼具。
　　看似性感的線條美，卻影響一生。

　　多一吋鞋跟，多一分危險：
　　●穿上一吋鞋跟時身體前腳受力22％
　　●穿上二吋鞋跟時身體前腳受力57％
　　●穿上三吋鞋跟時身體前腳受力76％

本書特色

　　1.從頭到腳的痠痛問題，一次解決。
　　2.淺白文字搭配清楚圖片，輕鬆又清楚的閱讀。
　　3.由經驗豐富的台中榮總物理治療師親自教授的治療／預防的方法。
　　4.將痠痛問題分為三大類，方便讀
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